อยากหนักอีก 10 กก. แต่กินเท่าไรก็ไม่ขึ้น ทำไงดีครับ

เราอายุ25 น้ำหนักแค่42 สูง164 อยากเพิ่มน้ำหนักเลยจัดอาหารใน1วันคือ   ไข่ต้ม 10 ฟองแต่*** กินไข่แดงแค่ 3 นอกนั้นไข่ขาว 7 ฟอง   อกไก่ 2 ชิ้น   เวโปรตีน 3 ครั้ง   ขนมปัง 2-4 แผ่น &nbs

ผมเพิ่งจะตั้งกระทู้ไปเมื่อ 2 อาทิตย์ก่อน https://pantip.com/topic/43862702 "ถึงตอนนี้ ผมทำ Water Fasting ได้ 68 ชม. แล้วครับ เหลืออีก 4 ชม. จะครบ 72 ชม. ผมควรจะกินอะไรเป็นมื้อแรกดี" ช่วงนั้

คือผมเบื่ออกไก่มากๆ ส่วนใหญ่ผมจะกิน ข้าวประมาณ 2-3 ทัพพี ไข่ต้ม 2 ฟอง อกไก่ 1 ชิ้น  ของเซเว่น ประมาณ 100 กรัม คาดว่าน่าจะมีโปรตีน 17-18 กรัม ผมเบื่ออกไก่ จะสามารถใช้เวย์แทนอกไก่ 1 ชิ้น ในบางมื้อไ

ตามหัวข้อเลยครับ คือสงสัยมากผมเริ่มเล่นมาได้เกือบเดือนละ แล้วผมกินแค่ 3 มื้อเท่านั้นเอง แค่เน้นโปรตีน คือ เช้า ไข่ต้ม 4 ฟอง นม 1 ขวด เที่ยงก็ทานข้าวกลางวันปกติครับ เพราะเป็นนักเรียน ม.ปลาย จากนั้นก็จ

7.00 : ไข่ 2 ไม่เอาไข่แดง 1 ลูก นม 200 ml อกไก่ 200 g ข้าว 100 g 10.00 : นม 200 ml ขนมจีบเซเว่น 1 ไม้หรือ โบโลน่า 1 ถุง 12.00 : ไข่ 2 ไม่เอาไข่แดง นม 200 อกไก่ 200 ข้าว 100 g 14.00 : นม 200 ml ขนมจีบเ

ส่วนสูง 173 ตอนนี้หนัก 62 กก. ครับ เริ่มเล่นเวจ แบบจริงจังมาประมาณ 5 เดือนแล้ว นน.จากเดิม 49.5 กก. เพิ่มเป็น 62.3. กก. (เพิ่มมาประมาณ 12.8 กก.) ช่วงนั้นกินแบบไม่ได้ คลีนเท่าไร เน้นไข่ ขนมปัง เวจเกนเน

อยากลดความอ้วนก่อนเรียนจบในอีก 4 เดือน ตอนนี้นน.86 กก. ค่ะ กินวันนึงไม่ถึง1,000 แคล - กินอกไก่ครึ่งกิโล - ไข่ต้ม 2 ฟอง - กินบล็อกโคลี่ 150 กรัม นี้คืออาหารพื้นฐาน บางวันมีปรุง มีวัตถุดิบเพิ่มเติมค่ะ